Schizofrenie, boj zdravým selským rozumem proti strachům

1.4.2010 12:09 | Přečteno: 2437× | Ostatní | poslední úprava: 1.4.2010 12:09

V dnešním zapisku se budu věnovat boji se strachy. A u schizofrenie máte opravdu někdy pocit, že se s nimi roztrhl celý pytel.

Zdravý selský rozum versus schizofrenie, úvod

Absolutně nejdůležitější při rehabilitaci schizofrenie zdravým selským rozumem je sledování (všímání), co se vám děje v hlavě. Můžete si třeba udělat zápisníček, kam budete zapisovat svoje myšlenky, představy (...). Potom je dobré s někým duševně zdravým si ten deníček projet. Je dobré psát si, při jakých situacích se ty myšlenky, představy (...) vyrojily. Právě duševně zdravý jedinec vám řekne, co mu připadá normální a co nikoli. Měli byste právě všechny "vadné myšlenky" (...) podrobit analýze s tím zdravým jedincem. Např. mně se jednou v noci vyrojily myšlenky typu, že mě někdo sleduje, že mě chce zabít atd. Dějištěm bylo noční město.

Zdravý selský rozum versus schizofrenie, strachy

Dále už předpokládám, že umíte sledovat (všímat si), co se vám děje v hlavě. Uvedu několik tipů (rad), jak se vyrovnat s nepřiměřenými strachy (tzn. strachy, které "vytvořila" schizofrenie).

Strachy -- pro a proti

Jednou z metod, jak se vyrovnat se strachy je "pro a proti". Vysvětlím její princip na příkladu. Dejme tomu, že se bojím, že jsem rozbil svůj mobilní telefon. Mám tedy strach, že jsem ho rozbil -- ale on ve skutečnosti funguje! PRO -- mám ten strach, že je rozbitý. PROTI -- ten mobil funguje -- před chvíli jsem z něj volal (psal SMS...). Mám sice strach, že jsem ho rozbil, ale je to jenom strach. Realita je jiná (= není rozbitý).

Strachy -- co nejhoršího se může stát?

Někdy na strachy zabírá to, že si vybavíte katastrofický (nejhorší) scénář. Ihned uvedu příklad. Jednu dobu jsem měl hrozný strach, že mi vykradou moji skříňku, když jsem byl na proceduře v lázních. Co nejhoršího se může stát? Seberou (ukradnou) mi všechny věci ze skříňky. Budu muset požádat sestřičky, aby mi půjčily oblečení, boty... Jak vidíte, je to sice nepříjemné, ale lze to řešit.

Strachy -- už se to stalo!

Někdy zabírá taky metoda "už se to stalo". Jednu dobu jsem měl hrozný strach, že si zničím DVD vypalovačku. Ke zklidnění (nastolení jistoty!) vedlo to, že jsem si řekl (a věřil tomu), že ta mechanika je už rozbitá (= budu muset koupit novou).

Strachy -- odvedení pozornosti někam jinam

Osvědčenou metodou v boji proti "schizofrenním strachům" (a nejen proti nim) je metoda odvedení pozoronosti někam jinam. Tzn. že si začnu třeba něco pěkného číst, když mě přepadnou ty strachy.

Strachy -- pravděpodobnost, že se to stane (nestane)

Někdy stačí, když na strach (myšlenky) aplikujeme metodu "pravděpodobnost, že se to stane". Její princip je podobný jako "pro a proti". Prostě si řekneme, jaká je pravděpodobnost, že se ten strach (jeho obsah) vyplní, resp. jaká je pravděpodobnost, že se nevyplní. Např. jdu do obchodu a mám strach, že jsem si zapomněl pěněženku. Samozřejmě můžete zkontrolovat, zda ji opravdu máte, ale to většinou vede k ještě většímu strachu. Lepší je si říct, jaká je pravděpodobnost, že se tak nestane -- chodím na nákupy každý den a ještě se mi nestalo, že bych zapomněl peněženku -- resp. že se tak stane -- pravděpodobnost, že se tak stane, se blíží nule, protože se mi ještě nestalo, že bych si zapomněl peněženku.

Strachy -- to je nemoc (schizofrenie)!

Pokud jste třeba v minulosti odhalili "vadné myšlenky", tak pokud se objeví znovu, často stačí označení daných myšlenek jako nemoc. Tahle metoda je obecnější -- lze ji aplikovat i na halucinace aj. Např. mám strach, abych nezpůsobil dopravní nehodu -- vím už, že je to blbost, a tak si řeknu: "Tohle je nemoc. To nejsem já!"

Strachy -- jak by asi přemýšlel zdravý člověk?

Často stačí představa, jak by se asi choval (myslel) zdravý člověk v nějaké situaci, nebo se ho lze přímo zeptat.

Tím jsem vyčerpal svoje tipy (metody) ke zvládání strachů. Možná v budoucnu vyplodím ještě nějaký zápisek o schizofrenii.

Poznámka: Uvedené metody lze samozřejmě kombinovat. Je klidně možné, že jsem na nějakou zapomněl.

       

Komentáře

[=^..^= AmigaPower®]

Já tohle nesmim číst, protože sem pro změnu hypochondr a schíza by mně zničila...

[=^..^= AmigaPower®]

...a napiš jestli znáš tu ženskou, protože tak nějak v těch letech dělala na Kačáku v tý budce nahoře u tuniketů.

[kotyz]

ovladaji te strachy ze nebude co pit?

Propil jsi celou výplatu
kde jen vzít na dnešní útratu
odpusť svým hrozným představám,
že na sekeru nikde nedávaj
prázdný láhve zase vracíš
ocitáš se v bezpečí
pochybnost i stesky jsou ty tam
na pár piv to vystačí

Alkehol - Je tvuj pan (album 100%)

[=^..^= AmigaPower®]

...já se bojim, že až ty dostaneš rozum, bude to větší rána než ta v tunelu s hadronama!

[kotyz]

to jo, vznikne z toho cerna dira ktera sezere celou Zemi lhc nebude nikdy schopny potrebny energie dosahnout, to muzu jen ja, ja nejsem clovek a uz vubec ne normalni

[=^..^= AmigaPower®]

...ty jsi totiž "kuželnaut"

[kotyz]

nevim co to je, ale muzu si to zjistit! a pak me to mozna urazi a to bys nechtel, zejo? zejo!

[=^..^= AmigaPower®]

. .. ...nééé, to bych si ani ve snu nedovolil vašnosti kuželnaut je člověk kuželovitého tvaru, já jsem například "okurnaut"

[xyz]

To je člověk tvaru okurky? Doufám, že splňuješ normy EU.

[=^..^= AmigaPower®]

Jasně že jo, jsem totiž "Eurookurnaut".

[kotyz]

hlavne sem od vcera od priblizne 8 vecer nic nejed, to je dost dlouho (neskutecnejch asi 16 hodin esli sem to dobre spocital) na to aby se to projevilo na IQ, EQ, ICQ, ABS i ESP

takze honen si du dat maso s rejzi a UHO a k tomu pivo ...

[fraxinus]

Co si mysis o filme Cista dusa. Je to aspon trochu realne alebo je to ciste filmovy vyplod?

[Tomáš Pěnička]

Připojuji se k otázce. V tom filmu bylo ukázané, jak J. Nash zjistil, že ta malá holčička je pořád malá (nestárne- she never gets old) a zjistil tak, že má problém se sebou.

[Senior Database Programmer]

Alebo o filme Shutter Island ?

[Begleiter]

Viděl jsem ho už několikrát. Je to podle skutečné události. Je to založeno na halucinacích, pocitu pronásledování..., velká většina z toho je pravda, ale schizofrenie není tak jednoduchá (tzn. vlastně jenom halucinace a pocit pronásledování). Je to komplexní nemoc, která se může projevit jako jakákoli jiná duševní nemoc.

[Robo]

Např. jdu do obchodu a mám strach, že jsem si zapomněl pěněženku

hmm, tak so mi obcas stava, ze si kontrolujem, ci som nestratil (nezabudol) penazenku, kluce (+ trochu strach, ci som ich naozaj nestratil) a povedat si, ze pravdepodobnost je nizka mi teda v danej chvily nestaci

[kotyz]

vod ty doby co sem ji zapomel doma (a myslim ze se to nestalo jen jednou) tak to radsi kontroluju. mobil ani moc nekontroluju, ten kdyz zapomenu doma tak se nic nedeje, se srajtofli je to ale horsi (ted mam navic dve, protoze do jedny se uz vsechny ty blby karty nevejdou) ...

[____]

+1, u klíčů to dělám každou chviličku (protože si je zavěšuju za kalhoty).

[tester]

Něco takového mám taky a už hodně dlouho - vždycky když jdu něco kupovat tak se ještě před obchodem přesvědčím, že mám s sebou peníze, a to i v případě že vím, že mám ve šrajtofli pětistovku a jdu si koupit rohlíky. Prostě mám strach (nebo nepříjemný pocit) z toho že u pokladny zjistím že nemám čím platit. Když jsem začal používat platební kartu, měl jsem zpočátku obavy že zapomenu PIN, na účtu nebudou peníze nebo že nebude fungovat terminál. Nakonec jsem se toho zbavil, ale peněženku kontroluju vážně skoro pokaždé před dvěřmi obchodu

[Heron]

Díky za další zápisek. Mám pocit, že se jedná o běžné velmi jednoduché postupy, ale tebe ten strach zřejmě kompletně ovládne a těmito postupy si jej zkusíš zmírnit. Je to tak?

U pár lidí z mého pozoruji tu analogii s DVD mechanikou. Strach: "Zničí se to a už to (nikdy) nebude". Nějak si sami (a nerozumím tomu proč, jsou to inteligentní lidé) neuvědomují že náprava je snadná, v tomto případě levná a rychlá -> koupí se nová.

Ono dokonce tito lidé se tak upnou na problém té zničené mechaniky, že vůbec nepřemýšlí směrem: "Jde se bez ní obejít?" Většinou to totiž jde.

[=^..^= AmigaPower®]

"Jde se bez ní obejít?" Většinou to totiž jde.

Přesně, když se rozbyl ten vyjížděcí stojánek, kafe si postavim nahoru na tower.

[kotyz]

no ja mam uz treti (jen v tomhle pocitaci) a jestli se mi za par let zas vykurvi tak nevim jestli se bude dat jeste koupit normalni pata dvd vypalovacka (kdyztak aukro to jisti) ...

[kotyz]

si prece kvuli sata bluray mechanice nebudu kupovat celej novej komp, none?

[Václav HFechs Švirga]

možná ještě seženeš pci sata řadič :P... ale jinak jasný, že to aukro jistí, tam ještě koupíš snad i simm ramky ).

[kotyz]

jasne, tam sezenes vsechno, ted jeste aby to taky fungovalo. uz sem tam koupil treba vadnej disk a vadnou grafiku (na druhou stranu byly prodavany jako neodzkouseny, bez zaruky funkcnosti a od korunky) ...

[Václav HFechs Švirga]

Neodzkousene veci jsou loterie, u nekterych veci (notebook ramky, procesory, atd..) bych tomu i veril, ale neodzkouseny disk nebo grafiku bych fakt nebral :).

[kotyz]

nebyla jina moznost, tak malej a starej disk sem jinde nesehnal. ono se tam casem zrejme objevi nakej zase (a treba i vyzkousenej se zarukou 14 dni) a jestli mi to bude stat za to, tak ho koupim. ale spis ne, ten pocitac do kteryho sem ho puvodne chtel se stejne nepouziva a nejspis uz nikdy nebude (ale hodil by se mi treba do amigy 1200, jenze tu zatim jeste nemam, mam jen 500 a tam disk normalne dat nejde) ...

[Václav HFechs Švirga]

Mam 1275 MB seagate hadr... 2482 cylindru, 16 hlav a 63 sektoru, made in china :)). Je ale nevyzkoušený , ovšem možná... kdybys hodně škemral... Jinak tu mam jeste 8 GB, ten je funkcni, jen je hlucny, taky seagate.

[kotyz]

shanim 2,5" tak 6-10 GB disk do notebooku. dal by se mi libila pcmcia-compact flash card redukce a usb radic do pcmcia, ale jen levne. notebook byl zadarmo a uz sem do nej tak tisicovku vrazil a zadnej vetsi uzitek z toho nebyl ...

[Václav HFechs Švirga]

mam giga 2,5ku, ale netestovano (koupil jsem ho na aukru kdysi ale udajne funkcni, ale nevyuzil, mohl bych to ale myslim narvat do notasu). Ovsem ted momentalne nevim kde je ;]. Ale to ti asi nepomuze :).

Jinak vim presne o cem mluvis, mam taky notas zadarmo, compaq presario, 128 + 64 - 4 grafika pamet (mit tak sdram 256 modul.. na aukru jsou kurva drahy... pripadne 128 a prepajet integrovanou 64 na desce (vypajet ty cipy a napajet tam vetsi), ale bojim se, ze bych to zkurvil - jde to tak vubec?). Puvodne tam byla 64, rozsiril jsem to o ten modul.

No dal 40 GB disk (taky vylepseni), 100 mbit pres PCMCIA (dalsi vylepseni) a ted jsem tam misto CDROM narval DVD RW vypalovacku (funguje, jen jsem musel trosku prekopat predni krytku (bruskou), abych ji tam nacpal.

Grafika taky celkem fajn, trident, umi 2D akceleraci (i mpeg), driver v linuxu vali, takze nejaky ripy to prehraje, lepsi samozrejme uz laguje. A celkem slusny repracky.

Posledni pokus byl nacpat tam misto modemu mini pci wifi kartu, tady bys mi mohl poradit, jestli te neco nenapada - ubuntu live (ano, na tom krapu nabootovalo) ji normalne vidi, ale i po pripojeni anteny (jsem pres wifi, takze site na te antene videt musi) hlasi ze nejsou dostupne zadne site. Vim ze se tyhle mrchy zapinaj nejak pres ACPI, jenze ten notasek nikdy s zadnou wifi nepocital (nema ani antenu)...

Jinak distro arch linux, slape tam jak vino, i hibernace (akorat po ni musim restartovat X server, pokud chcu prehravat video, jinak vidim modre okno).

[Václav HFechs Švirga]

Jeste neco, ten notas musi mit tak kolem deseti roku urcite (je tam jeste OEM na milenia), ale nebyl moc pouzivany, ja ho dostal nedavno, takze na baterku prezije pres hodinu. Akorat je tezky jak kurva...

[kotyz]

ten muj je tak priblizne z roku 96, presne nevim, slo by to zjistit, ale na to sem moc linej. a vypada stejne jako ten kteryho obrazek je na odhlasovaci strance servisu 24 cesky sporitelny

[kotyz]

cokoliv pod 2 giga je malo, protoze prave takovej disk tam je a funguje. a sou na nem widle 98. je to starej compaq armada - 166 MHz, 80 MB RAM, starej smejd. s wifi ti nepomuzu, protoze sem nikdy zadnou nemel (jenom kdysi kratce v pc sem mel kartu a tu sem v mandrake 10.0 rozchodil pres ndiswrapper s ovladacem z win 2000), takze nevim.

jinak sem na nej zkousel postupne narvat dsl, puppy, debian testing, win nt 4.0, 98 a 2000 a poradne tam nefunguje nic, akorat ty 98 tam jedou nejlip ale sou zase nemozny v siti, kdyz prejdu z jednoho pokoje do druhyho a prepojim sitovej kabel tak si nevemou novou ip adresu a ani po restartu se nepripoji (a kdyz se jim nastavi rucne tak chtej zase restart aby se pripojili). a do skoly to taky netaham protoze je tezkej jako krava a na eduroam se nepripoji ani ve snu. chtelo by to nakej lepsi system ale aby behal stejne svizne jako widle 98, zatim sem takovej nenasel (neco jako dsl by to asi zvladlo, ale potrebovalo by to jeste upravit). a ten disk je moc malej aby se tam vesly vedle sebe dva systemy a nedejboze jeste nejaky data (ikdyz ty by tam bejt ani nemuseli, ty by mohli bejt na ty CF karte v ty pcmcia redukci).

[Jendа]

Cokoliv + Fluxbox + light aplikace (hv3/Dillo, AbiWord, mutt, vim…) by jít mohlo.

[=^..^= AmigaPower®]

+ Compiz Fusion

[kotyz]

ja tam mel icewm, ale stejne to bylo liny, protoze tam byly cely Xka, dsl pouziva nejaky orezany (xvesa snad), to mi behalo i na slabsich strojich, ale ty light aplikace co pises sou light az moc, v dillu vypada vetsina webu prilis hnusne nez aby se dalo normalne pouzivat ...

[Jendа]

v dillu vypada vetsina webu prilis hnusne nez aby se dalo normalne pouzivat

A na těch Windows používáš co? IE? Zkus ten hv3, v nejhorším Midori.

[kotyz]

tam mam starou operu (sedmicku nebo osmicku) a k-meleon (neco jako firefox-light) a vesmes si nemuzu stezovat. akorat flash, javu nebo narocnejsi javascripty to moc nedava, chybi vykon. ale stranky sou vykresleny dobre (krome tech co sou jeden velkej flash).

[Jendа]

Tak si dej tutéž Operu či K-Meleon na Linux…

[kotyz]

ta opera by sla, ale k-meleon je windows-only

[=^..^= AmigaPower®]

Jáchyme, hoď ho do stro... ze skály!

[snajpa]

ale bojim se, ze bych to zkurvil - jde to tak vubec?

Pokud s tím nepočítá návrh plošňáku, tak ne. Každej další řád (2^x) si žádá další adresní vodič.

[Begleiter]

tebe ten strach zřejmě kompletně ovládne a těmito postupy si jej zkusíš zmírnit.

Ano, přesně tak. Jsou to velmi silné strachy, které takto zmírňuju či odstraňuju.

[RapMan]

Jak moc velky jsou ty strachy? V tomto pripade mi prijde spis misto "strach" pouzit slovo "obava", kterou ma obcas v podstate kazdy. Kdyz vrzne DVD ve vypalovacce, muzu mit chvilkovou obavu, ze se s ni neco deje, tak zkusim dalsi medium, jestli je ok, atd... To stejne s mobilem, ztracenou penezenkou, atd.

Co se v hlave deje navic, ze se z teto obavy prejde do faze strachu? Priznaky z prvniho a druheho zapisku mi prijdou takove, ze je obcas musi mit snad kazdy, ale nedokazu posoudit tu hranici mysleni, kdy to prejde uz v "nemoc"?

Kdyz bych si dal nove kolo do sklepa, je tam jista pravdepodobnost, ze muze dojit ke kradezi, ale to je uplne normalni... Zkusil bys nejak lip popsat, kde se to lomi, ze z techto obav vznikne strach? Nedokazu si to moc predstavit...

[Saljack]

Přesně tyhle situace co popisuje mám taky, ale nevím v jakém měřítku to má. Já třeba když jedu v metru tak si pořád šahám do kapsy jestli mi někdo neukradl mobil.

[RapMan]

Na tom neni nic divnyho. Prave me zajima, kdy se to lomi, ze uz to divny je, v jake mire se to v te hlave musi odehravat....

[sssssssss]

zajdi si k psychousovi, on ti neco najde

[Mandarinka]

Já taky, ale heleď: kdyby to fakt bylo vážný, tak by si už by si už u těch doktorů dávno byl ;)

Taková ta lehčí paranoia typu "ve škule bude určitě průser & tamty baby se určitě smějou mě" podle mě bude poměrně běžná...

P.S. Díky za zápisek, moc zajímavé čtení.

[Begleiter]

Tohle není pouhá obava. Je to zničující pocit. Intezita je ohromná oproti normální obavě či strachu.

[RapMan]

A cim se ta intenzita projevuje? Jak poznas/dokror pozna, ze ta intenzita prekrocila spolecnosti dane rozumne meze?

[kotyz]

na to budou asi nejaky tabulky a standardizovany testy ...

[Bluebear]

Fenomenologicky. Intenzita strachu překročila rozumné meze, když člověku účinně brání ve společnosti fungovat; například chodit do práce.

[RapMan]

To bych pochopil u nejakyho jinyho strachu nez to, ze mi odejde vypalovacka nebo mi ukradnou mobil... Nebo i tyhle strachy muzou byt takovy prekazky, ze kvuli tomu nejde nekdo do prace?

[Bluebear]

Ono nezáleží ani tak na zaměření toho strachu, jako na intenzitě, chceme-li náboji, který v něm je. Právě ta intenzita stimuluje mozek k tomu, aby příslušnou myšlenku, původně celkem neškodnou, dál rozvíjel (ve snaze hledat nějaké řešení, nějakou únikovou cestu), až to nabyde monstrózních rozměrů.

[Yokotashi]

Konkretne strach, ze me nekdo prepadne ve meste v noci mi (zvlaste na nekterych mistech) prijde normalni. Dobre je davat bacha, vypadat jako homeless a v rukavu mit nuz/olovenou trubku/whatever (a s pouzitim zasadne cekat az do okamziku, kdy se protistrana zjevne pokusi o primy fyzicky utok ... bylo by ponekud nevhodne probodnout nekoho, kdo se chce zeptat, kolik je hodin).

Klice jsem prestal ztracet, az kdyz jsem si je dal na horolezeckou karabinu na opasek (no ... sem tam se vysmeknou, ale definitivne zmizely jen jedny), nemit s sebou penize uz se mi vetsinou nestava, protoze jsem se naucil vsechno, co potrebuju mit za vsech okolnosti na pasku u kalhot (penize, doklady, nuz ...), jinak naprosto normalni stav.

Treba naprosto nejsem schopen mit s sebou vec jen kdyz ji potrebuju. Priklad: na chalupu jedu parkrat za rok, tak bych klice mohl nechavat doma a brat si je jen kdyz tam jedu (navic se mi nestava, ze bych tam jel neplanovane - precijen je trochu daleko) - vysledek: nastesti tam byla mama, takze jsem si nemusel udelat 250km projizdku pro klice, stacilo prelezt branku a zaklepat na okno.

Taky nejsem schopen prostoroveho planovani - priklad: az pujdu okolo GM, mel bych si _VZPOMENOUT_, ze chci koupit nejakou soucastku. Pisu si to do picitace a tam uz se vetsinou kouknu, v dobach, kdy jsem si to psal na papirky to bylo vyrazne horsi.

A to nemam diagnostikovanou zadnou psychickou poruchu . I kdyz kdyby nejaky psychiatr prozkoumal "fungovani" me pameti, tak by na tom asi udelal disertacku - pamatuju si sprosta slova v mnoha jazycich a logicke vazby mezi vecmi - jinak temer nic. Grafickou pamet nemam prakticky vubec, lidi poznavam jen kdyz je znam dele (rozhodne ne nekoho, koho jsem videl 1-2x - byt vcera), jmena si nepamatuju, triggery nefunguji (jako "zitra rano vyber z bankomatu penize", apod.), telefonnich cisel znam 6, z toho 3 dokonce v desitkove soustave (a 2 uz asi neexistuji) ...

[Yokotashi]

... a nejvetsi sranda je, kdyz nekdo chce vyzkouset moji pamet, zkusi nejaka cisla a trefi se treba do "2940" (http://www.adaptec.com/en-US/support/scsi/2940/AHA-2940/), 414213 ( echo 'sqrt(2)'|bc -l|sed 's/..\(......\).*/\1/' ), nebo do neceho podobneho a pak se divi, ze si ho pamatuju .

Yokotashi

chapadla.cz

[redun]

Zajimavy zapisek. Ja mam zase OCD (obsedantne kompulzivni porucha). Napriklad zamknu dvere ale prepadnou me myslenky: "co kdyz nejsou zamceny?" a uzkost. Treba je 5x skontroluju ale nekdy to i tak nestaci. Muzu rict ze nektery z uvedenych postupu pomaha obcas i me. Napriklad ze jde jen o nemoc. Tak drzim palce pri prekonavani..