Správné držení těla

15.4.2009 17:06 | Přečteno: 3087×

Myslím že příspěvek o tělech pokřivených sezením u PC na abclinuxu patří:) Se mnou se špatné držení těla vleče už hodně dlouho, několikrát jsem se snažil o finální řešení, ale nepovedlo se. Teď to zkouším znovu...

Prostě se hrbím, abych to zjednodušil -- zvětšené prohnutí hrudní páteře, hlava vysunutá vpřed... Už jak jsem byl malý člověk tak mi u doktorky dali reklamní leták s nějakými cviky. Cvičil jsem to asi rok a špatně. Za pár let mě zas bolela hlava a bylo to taky od zad -- pojišťovna mi uhradila 5x návštěvu fizioterapeuta, ten mě trochu spravil ukázal další cviky...

Jenže celé to nikam nevede, nevím co mám dělat -- jedna doktorka řekne choď do posilovny (rok jsem tam chodil), druhé že v žádném případě, jeden fyzioterapeut řekne stůj takhle a cvič tyhle cviky, jiný že tohle cvičení nepomáhá, že se musí uvolnit hluboké svaly, třetí že mám sem tam chodit plavat.

Já jsem si naivně představoval nějaký proaktivní přístup, nějaký brutální doktor mě změří laserem, dá do skenovacího tunelu, v open-source programu zjistí přesně co je špatně, sestaví přesně cviky protahovací posilovací, každý týden mě bude znova měřit, ladit... (nemáte někdo tip na něco takového v Brně?)

Takhle máte půlhoďku u fyzioterapeuta, z toho chvilku něco píše do papíru, chvilku někam telefonuje, pak vás protáhne a ukáže tři cviky. Nevěřím že budu rok tyhle 3 cviky cvičit a jednoho dne se zvedu a voila "Ty jo, jsem rovný jak cyp"... navíc mě děsí že se to takhle vleče a moje páteř už je na odpis... ale co, 22 let, už to nějak doklepu:)

Takže teď jsem si sehnal jednoho studenta lékařské s touhle specializací a každý měsíc se s ním plánuju sejít a teď cvičím cviky co mi ukázal, teď to bere hodinu času, snad to k něčemu bude...

Takže jak jste na tom vy? Nejradši bych slyšel nějakou success story:)

       

Komentáře

[YYY]

Na zada je imho nejlepsi posilovna. Potom pred spanim jeste nocni stretching a za tyden to nebudes ani citit. Hlavne mi pomaha to nocni cviceni.

[phax7]

Mě to v podstatě nebolí... jen podivně držím tělo:)  Ale po zátěži (squash, posilovna) si občas něco natáhnu... možná (určitě) dělám špatně nějaký strechnig ale nevím... nikdy jsem tam nenašel někoho kdo by tomu fakt rozumněl (myslím tím nějaké lékařské vzdělání).

Jak říkám, i teď jsem tam chodil, ale že by mě to srovnalo... to teda ne, ale jestli máš nějaké tipy na konkrétní cviky, sem s nima!

[marek_hb]

zkus začít choditlézt

 

[Josef Kufner]

Nesmíš to přehánět. Pokud cvičíš o moc víc než se tělíčku chce, tak si ublížíš. Naštěstí se ta mez postupem času zvětšuje.

Na narovnání zad doporučuju přesthovat počítač do postele a dělat na břiše. Páteř je najednou úplně na druhou stranu a vykompenzuje se to. Naštěstí se v té poloze nedá vydržet věčně, takže tě to donutí střídat polohy...

[kapo]

hmm, tak pocitac v posteli je urcite Segmentation fault. Do toho bych nesel.

 

[Premek]

Souhlasim, ale rozhodne ne nejaky sileny posilovani na bricho a na bicepsy. Cviky na zpevneni zadovych svalu. Kazdy instruktor dokaze poradit.

[:::]

no bricho je zrovna pro spravny drzeni tela docela dulezity...

ale biceps fakt cvicit nemusis...

[vencour]

Tak tak, akce, reakce, záda a břicho, jako bimetalový pásek - pro názornost ...

[xkucf03]

jj, posilovna je dobrá. Jen to chce zezačátku s trenérem*, aby člověk věděl co a jak (vídám tam i hodně lidí, kteří si na těch strojích spíš ubližují, než že by cvičili).

A obecně je pro zdraví dobré chodit (např. po schodech místo výtahu nebo jezdících), nebo jít na oběd aspoň pár kroků místo žraní nějakého (kolegou) doneseného jídla na umělohmotném tácku

*) nemusí to být profík, stačí zkušený kamarád (ale zkušený, ne jen nějaký namachrovaný debílek )

[CEST]

Jako od-malicka-vysedavaji mam urcite taky zada pekne krivy, hral jsem hokej, takze to tomu taky pomahalo, uz od mala mi vsichni rikali, aby stal rovne.

Sedet 10 hodin mi bolesti nezpusobuje (zatim), ale musim sedet v nejakym prijemnym sedadle - muze to byt klidne i obyc zidle, ale musim se na tom dokazat dostat do takovyho polosedu-pololehu. Nejlepsi jsou na to samozrejme sklapeci kresla, ale i na obycejnej zidli s mirne naklopenym operadlem a dlouhym sedadlem se dokazu dostat do toho polosedu. Bohuzel nekdy narazim na nejaky super ergonomicky sedadla a kresilka a v tech vydrzim asi 10 minut, pak me zacnou bolet zada z toho nepohodlnyho sezeni.

A take, jakmile mam chodit hodinu a vice bez prestavky, tak me zacnou ukrutne bolet zada.

[phax7]

> dostat do takovyho polosedu-pololehu.

já teda nejsem nějaký odborník, ale ten polosed-pololeh znám a podle mě je to největší svinstvo:)

[=^..^= AmigaPower®]

...já na to se*u, jednou za dva roky vstanu z postele, hlava na stranu, ruka nahoru a nejde to dát spátky, zatim to řešim tak, že se nažeru prášků a vono to po tejdnu přejde...

[kotyz]

No to sem na tom skoro stejne. Bejdriv se nemuzu ohnout a kdyz uz se mi to povede tak se zas nemuzu narovnat. Nekdy zacne bolet krk (vetsinou mrcha zacne az k veceru, kdy to je na netu nejzajimavejsi) a to je pro ten den konec cumeni do kompu. To se chce natahnout a druhej den to uz neboli. Rozchodit se to neda. Kdyz sou to jenom zada, tak to neni tak zly. Ale nechci vedet jaky to bude za 20 nebo 30 let. To uz asi budu jezdit na antigravitacni kriplkarce jak v nakym star treku (nebo uz budou umet transplantovat pater, zamlouvan si jednu z klingona)

[=^..^= AmigaPower®]

No to sem na tom skoro stejne.

Nejsme woe! Ty si na tom hůř, protože mně je dvaatřicet!

[kotyz]

Jo ale ja sem XXXL a nehejbu se. Takze vetsi unava materialu, vetsi opotrebovani. A cela familie ma problemy s pateri, takze sem jasna diagnoza - (hyper)lordoza, (hyper)kyfoza, skolioza - mam je vsechny! :-P

[=^..^= AmigaPower®]

...a (hyper)kotyziózu.

[kotyz]

To (kotyzova choroba, pripadne kotyzova porucha) zatim neni oficialni diagnoza. Ale bude.

[kotyz]

Prasky nezeru, nechci bejt zavislak jako House na Vikodinu (ikdyz mi chodi mailem nabidky na hodne Vikodinu za malo penez). Ale zase na druhou stranu bejt neprijemnej parchant s holi na ktery sou plameny ...

[vencour]

Prášky řeší následek, ne příčinu. To snad platí pořád, bych řek.

[=^..^= AmigaPower®]

Prášky taky nežeru, právě proto že se bojim, že by mi nezabraly když se mi pak stane něco takovýho...

[carnero]

Moje doktorka (přes páteř a její tvar, netuším jak se to nazývá odborně) mi na rovinu řekla že záda mám v prdeli a nic to nezlepší. Je jen možné zpomalit zhoršování správným sezením a maximálně opatrným sportováním. Doporučila mi cyklistiku a ještě více doporučovala plavání (to je prý na páteř to nejlepší co může být). Velmi důrazně mi zakázala v práci chodit a stát a stejně důrazně mi zakázala sporty založené na posilování a běhání.

Z přístupu Tvých lékařů a z mých zkušeností tedy vyplývá, že jakmile je páteř poškozená, nic to nikdy nenapraví. Až to bude kritické, jde se na operaci páteře. Otázkou je jen kdy se člověk toho pekla dočká, nikoliv zda vůbec.

[Kvakor]

Velmi důrazně mi zakázala v práci chodit a stát ...

To je docela drsné, pokud někoho bolí záda ze sezení a má zakázáno i stát a chodit, tak už mu nezbývá moc poloh, v kterých by mohl pracovat - v leže to (minimálně v IT) moc dobře nejde, takže zbývá různé klečení.

Klekačku jsem zkusil jen jednou, je pravda, že mně záda nebolely (ty mně ale nebolí ani ze židle), za to mně po hodině sezení šílěně bolely svaly na nohou. Prý se na to dá zvyknout, ale i tak ... navíc, viděl už někdo otočnou klekačku s kolečky?

[Luk]

viděl už někdo otočnou klekačku s kolečky?

S kolečky ano, ale otočnou tedy opravdu ne

[Fluttershy, yay!]

太極拳

[tired joe]

Hehe, tak toto som si tipol dobre, aj keď znaky nepoznám :)

[kralyk z abclinuxu]

Přesně tak.
Naprostá většina konvenčních cvičení vůbec nebere v potaz pomyslný obdélník tvořený zády, tedy hlavně jeho prohýbání různými směry. U naprostě většiny cvičení se vám záda sice pohybují, ale jen do stran či ohybem, ale vůbec nepohybuje úhlopříčkami zad. No asi to vysvětluju složitě, každopádně Tchai-ťi je na tyhle problémy ten pravý balzám, nehledě na to, že působí dobře i v jiných směrech. Nezáleží, jestli je aplikováno jako bojové umění či zdravotní cvičení.

[vencour]

Ad úhlopříčný pohyb zad se mi nejvíce osvědčuje pohyb na inlajnech. Plus samozřejmě plavání díky rozkládání zátěže kladené na záda.

Ohledně cvičení na záda se mi dost líbilo judo, což obnáší zahřádí na začátku, nějaké to "strkání" i posilování na konci.

[Luk]

Tady všichni doporučují, co dělat. Tak ještě přidám, co nedělat.

[depka]

skus zhyby

[Mrkva]

Pokus o shyb v mem podani skonci v lepsim pripade tim, ze na libovolne tyci visim jak boxovaci pytel, v horsim spadnu :D

[depka]

tak to je ten problem..., dej si pod sebe zidlu ze zacatku, mas proste oslabene svalstvo

[Mrkva]

Dej si pod sebe zidli a na krk opratku?

[kkaarreell]

A neni to snad to finalni reseni, ktere uz zminoval?

[=^..^= AmigaPower®]

To je způsob na rovnání páteře, matce to dělali. pověsej tě za bradu na takový šikmině a nějakej čas tam vysíš...

[JiK]

Otazka do pranice, zkousel jste nekdo klekacku? Prej je to super, prej se na tom neda sedet spatne, prej pak zada, hlava a oci neboli....prej....

[frEon]

jo, zkousel. Pohodlny to ale neni. Nic pro me tedy...

[carnero]

To se řiká i o gymnastickém míči, ne?

[Mrkva]

No to nevím, ale je fajn... Když teda člověk nemá po zemi poházené různé ostré kovové součástky :D

[carnero]

Jak pro koho :D Mě stačí dvě hodiny na něm a nemůžu bolestí ani chodit.

[kapo]

namici se nesmi sedet dlouhodobe. Musi se delat prestavky. Na to bacha!

[vencour]

Jaký bolesti, zad, nohou, kolen, kloubů, "sezení"?

[belisarivs]

Na tom se zase pari prdel.

[vencour]

Mam tu kliku, že na něm mohu sedět dlouhodobě. Přestávky na sezení/stání dělam, jsem spokojenej ohledně pocitu ze zad, mam za to, že výsledky pozoruju.

[Luk]

Klekačka je dobrá, ale na delší sezení to není (začnou bolet kolena atd.). Nejlepší je střídat ji s jinými způsoby sezení. Nepříjemné také je, že někteří lidé se nerozpakují si sednout tak, že si na klekací plochu položí podrážky své obuvi - pak se to zasviní a nedá se na tom klečet bez rizika zaprasení kalhot.

Podobně míč - ten je ještě o něco náročnější, je to "aktivní sezení". Z míče se dá ale docela snadno spadnout, když to člověk s aktivitou sezení přehání (vyzkoušeno!). Jinak jako optimální poměr doby sezení vidím 60 % židle s bederní oporou, 20 % klekačka a 20 % míč.

[vencour]

Jaké máš přesně zkušenosti se sezením a padáním z míče? Mam dojem, že správná velikost míče dělá své, zřejmě v tom hrae roli pokrčení kolen a tedy rozložení těžiště. Rád sedim na míči a rád se na něm vrtim. Dokonce i s noťasem na kolenou se to dá.

[Luk]

Na míči mám tendenci se různě vrtět, houpat apod. Párkrát už jsem to přehnal do té míry, že jsem skončil na zemi. Ale pokud se sedí klidně, tak si myslím, že něco takového nehrozí.

[vencour]

Nápodobně jsem neposedný na míči, jak tak o tom přemýšlím, je to stejné se stabilitou jako u inlajnů, u obou se snáze vybírá pád dopředu, tedy záda jsou nejslabší místo.

[freshmouse]

A nezničí se tou klekačkou kolena?

Mně to připomíná ten vtip, jak Chuck Norris používá Kosmodisk, protože si zkurvil záda na Total Gymu 1000...

[frEon]

LOOOL

[RoJ]

Není pravda, že si Chuck spravuje záda, on Kosmodisky nabíjí svou léčivou energií (vaše páteř se sama srovná hrůzou z Chucka).  Zde zmiňovaný sádrový korzet už prý nosí 60% lidí, kdo ten vtip někam napsali a počet narůstá .

[Fluttershy, yay!]

Ano, střídám ji s židlí (které ovšem působením času upadává opěradlo). Vždycky zhruba dva týdny sedím na jednom, dva týdny nadruhém, dva týdny na jednom,...

Ale podstatné je hlavně mít patřičně vysoko stůl s klávesnicí a také mít židli v odpovídající výšce.

[alfonz]

doporučím podívat se sem.... www.lehatko.cz

[belisarivs]

A co kliky? Zkousels (muzes zkusit i damske, pokud normalni nedavas, proste je nedelas na spickach ale na kolenou)? Jednoduche a genialni.

[vencour]

Tak tak, kliky posilují břišní i zádové svaly.

Jako cvičení, záhul největší, jsem zažil "pily", "běhání" v tělocvičně na čas, do čtvrtky, kotoul, zpět, do půlky, kotoul, zpět, na konec, do půlky a kotoul, do čtvrtky a kotoul a to celé na čas. Kdo se nevešel do limitu, tak dělal kliky. Jestli někdo pamatuje judo v Plzni na Borech, tak mluvim o tomhle, dělalo se to tak jednou za semestr

[Ladicek]

Ha, v tom bych poznal Valachoviče i kdybych nevěděl, že dělá judo!

[vencour]

[=^..^= AmigaPower®]

Judo (čti "judo") je židovské bojové umění.

[Ladicek]

Myslím, že Mgr. Valachovič by ti tyhle vtípky vyhnal z těla (i z hlavy)

[kotyz]

Toho znam. Na prvni hodine nam rikal neco jako "Jmenuju se Valachovic a vy se me budete bat!". Pak uz sem ho nastesti nevidel (napsal sem se na plavani pro neplavce).

[freshmouse]

Jo, se zády mám také potíže (velmi špatné držení těla (zejména při sezení)).

Řekl bych, že jak jsem někdy při práci unavený, tak mám sklon místo sezení ležet. Jenže ležet v práci (a při práci) těžko mohu, a tak trochu sedím a trochu ležím (na židli). To způsobuje, že si záda ještě více křivím, řekl bych. Nicméně, před nějakou dobou (dneska) jsem dostal židli, u které lze nastavit, aby se její opěradlo a sedák měnily dle posezu. Nevím, jestli je to dobré (ale zdá se že jo -- jediný problém je, že se občas bouchnu břichem o hranu stolu, když přestanu mít nohy na zemi a ono to vypruží ).

Taky jsem si zařídil permanentku na plavání (ale zatím jsem tam nebyl). Jezdím i na kole (snad teď bude nějakou dobu hezky).

Mimochodem, chci si koupit židli domů... Může dát někdo nějaké tipy (obecné i na konkrétní židle)? Nechci nic extrémně drahého a ani nic ve kvalitě "Lidl".

[slush]

Pripojuji se k vyzve, jestli nekdo nema tip na nejakou dobrou zidli. Byl jsem vcera ve Scontu, zidli mraky, ale po polozeni par zakladnich podminek (polohovani operek, bederni podpora, ...) mi nezustal ani jeden model . Hledam zidli tak do 10k Kc.

[freshmouse]

Já doufal, že by trochu rozumná židle mohla být tak za pět tisíc... Ale nevím, nemám ani sebemenší přehled o cenových relacích židlí. Deset klidně dám, jen jsem myslel, že to bude níž.

[slush]

V tom Scontu byly do peti zidle, ktere bych si urcite nevybral. Kdyz mely polohovatelne neco, tak chybelo neco jineho nebo to bylo rozvrzane (nebrat kreslo, ktere se houpe, i kdyz neni houpaci!). Ocekavam tedy, ze ani jinde do peti tisic nevyberu nic dostatecne bytelneho a konfigurovatelneho. Zaroven si nedelam iluze, ze do deseti litru sezenu spicku.

[iMHO]

Co www.forergo.cz?  Dokonce na ní máš slevu, pokud jsi u VZP a přihlášen v klubu pevného zdraví - www.vzp.cz/cms/internet/cz/Klienti/Klub-pevneho-zdravi/.

[freshmouse]

U vézetpé nejsem a navíc si nemyslím, že je dobré mít jen židli bez opěradla zad...

[Jan Drábek]

A co ještě brutálněji?

Třeba sádrový korzet?

[grim]

Jednoznačně plavání, nejlíp kraul nebo znak, ale spíš (z praktických důvodů - vidíš do koho příštím tempem vrazíš) ten kraul. U prsou máš krk zalomený dozadu (i když "vydechuješ do vody"), takže to taky není nejlepší.

Jakmile zvládneš techniku a dýchání natolik, že se po 50 metrech netopíš lapáním po dechu a začneš plavat "lážo plážo", tj. rochníš se, není na páteř nic lepšího. Bohužel tahle fáze je dle mých zkušeností docela dlouhá, řekněme půl roku dvakrát třikrát týdně ve vodě s tím, že se přitom učíš techniku - mávat rukama jak větrný mlýn a říkat tomu kraul není to pravé.

Taky jsem měl problém se zádama, nejhorší byly večery, kdy jsem si lehnul do postele. Když jsem musel ležet několik minut na boku, než sem se kvůli bolesti odvážil lehnout na záda, narovnat se a uvolnit, bylo jasné, že něco není jak má být.

Ať už vybereš cokoliv, nemají (imho) krátkodobé cviky (pár minut) takový účinek jako ty dlouhotrvající (desítky minut, řekněme hodinu) a už vůbec bych se nespoléhal na nějaké rehabilitační masáže apod. nejvýš jako doplněk. Musíš na sobě prostě dlouhodobě (měsíce) pracovat.

 

[phax7]

Ten kraul vypadá fakt zdravě... půjdu do toho.

[xxxs]

je zvlastne, ze ortoped odporuca neposilovat. takto fungovali v minulosti a uz davnejsie sa od toho odpustilo.

cvicenim sa da vytvorit svalovy korzet, t.j. svaly drzia chrbat v prijatelnejsej polohe. ma to nevyhodu v tom, ze ked sa stavce posunu, tazsie a dlhsie sa davaju naspat. vyhoda je v tom, ze sa posunu do bolestivej polohy menej casto. cviciaci sa zhorsuju menej ako necviciaci.

cvikov je cela kopa, treba skusit a odsledovat si, co zabera.

[carnero]

Pokud máš páteř už dost zničenou, nejspíše Ti svalový korzet vůbec nepomůže. Lékařka tohle zmiňovala ale také zmiňovala, že to funguje jen do určité míry a rozhodně to není všespásné řešení.

 

cviciaci sa zhorsuju menej ako necviciaci.

Méně ale stále. Člověka, kterého již záda zlobí, to jistě hrozně "potěší" :D

 

cvikov je cela kopa, treba skusit a odsledovat si, co zabera.

Na sobě jsem několik let mnoho cviků zkoušel (vždy pod vedením odborníka, nikoliv co jsem si já odhadl) a nepomohlo vůbec nic. Pomalu se to zhoršuje stále.

 

 

 

 

 

[xxxs]

vseobecne rady sa na individualne problemy prisit vzdy nedaju. netvrdil som nic o vsespasnosti. bojovat treba. ci uz cvikmi, elektrodami, relaxaciou alebo niecim inym.

[carnero]

Po zkušenost bych měl asi jedinou radu: nedovolit aby se to stalo. Když už se to stane, je dost pravděpodobne, že následující boj bude naprosto marný.

[Zdenek]

Hlavni je si nemyslet, ze se bude rok cvicit a pak uz se jen valet. Bud budete cvicit pravidelne do konce zivota (a zada vas stejne nejspis ve stari vemou) nebo to budete flakat a budete mit obcas potize.

[h.xman]

nějaký brutální doktor mě změří laserem, dá do skenovacího tunelu, v open-source programu zjistí přesně co je špatně, sestaví přesně cviky protahovací posilovací, každý týden mě bude znova měřit, ladit...

- ty nepotrebujes zadny laser ani skenovaci tunel, ty potrebujes proste dobreho ortopeda... coz neni tak snadne sehnat.

OK, success story: se zady jsem mel mnoholete problemy. Chodil jsem pravidelne plavat, naucil jsem se kvuli tomu plavat spravne, cvicil jsem nejruznejsi 'cviky na zada' - nic nepomahalo, naopak se to v prubehu let zhorsovalo. Kdyz uz jsem zil ve stavu prakticky trvale bolesti a nemohl jsem si pomalu zavazat tkanicky, znama pani doktorka me doporucila k MUDr. Hrazdirovi (shodou okolnosti jsem taky z Brna, pan doktor ma ordinaci v Zidenicich na ulici Jilkova). Pan doktor se me podrobne vyptal na vsechny me potize, dukladne me prohmatal a prokroutil, a pak to zacalo - mesic jsem chodil na rehabilitaci: elektrolecba, vodolecba, neco cemu rikali "rozpruzeni" a co spocivalo v tom, ze me maserka podivnymi hmaty protlacila bederni obratle na uplne jina mista (tak mi to aspon pripadalo), ale hlavne: vyuka cviku! Musel jsem se naucit cvicit specialni cviky, presne usite na miru meho problemu.

Vysledek: zada nekolik let naprosto v pohode, a jako bonus jsem se zbavil problemu s kolenem, ktere jsem jako spravny cyklista mival - pan doktor mi koleno prohledl ultrazvukem, vyzkousel na nem par zaludnych hmatu, a pak mi vysvetlil jak to koleno funguje a co s nim mam a nemam delat - a mohl jsem se vratit k cyklistice.

Muj nazor: neni doktor jako doktor - rozdily mezi nimi jsou tak obrovske az to zarazi. Spatny doktor vam muze dokonce ublizit a jeste se k vam chova jako arogantni hovado, dobry doktor najde skryte priciny problemu a jeste vam vsechno podrobne vysvetli. Nechci aby to tu vypadalo jako nejaka dementni reklama, ale IMO pan doktor Hrazdira je jeden z tech mala opravdu dobrych doktoru, ja osobne si ho nemuzu vynachvalit a jsem mu opravdu vdecny - doporucuji ho i tobe.

[phax7]

Vypadá hodně dobře, díky za tip, určitě "vyzkouším":)